Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zacząłęm ostatnio trening FBW według artykułu georga 1 zestawem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mianowicie mam pytania co do tego treningu jaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia? przeszedłem na split i nie wiem od którego zacząć klatka - sztanga płasko, sztanga skos, rozpiętki, wycisk hantli płaska barki - zołnierskie, unoszenie w bok, unoszenie w przód triceps - hantel do tyłu (w oparciu o ławkę tak ręka pod kątem 90°, nie pamiętam dokładnej nazwy :D ), wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
właśnie chodzi o to że nie :D mam jeszcze jedno pytanie, robię taki split pn - klata + biceps śr - barki + triceps pt - nogi + plecy Pytanie następujące, czy po półtorarocznym ćwiczeniu fbw nie będzie zbyt szybko jak np klatkę będę robił raz na 7 dni? chciałem żeby mięsień miał bodziec do wzrostu częściej niż tylko 1 dzień, myślałem żeby zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
właśnie chodzi o to że nie :D mam jeszcze jedno pytanie, robię taki split pn - klata + biceps śr - barki + triceps pt - nogi + plecy Pytanie następujące, czy po półtorarocznym ćwiczeniu fbw nie będzie zbyt szybko jak np klatkę będę robił raz na 7 dni? chciałem żeby mięsień miał bodziec do wzrostu częściej niż tylko 1 dzień, myślałem żeby zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam szybkie pytanie, czy dobór ćwiczeń w treningu HST jest dobry? ćwiczyłem teraz splitem (prawie 2 lata stażu mam) i serie mi się zgadzają (tygodniowo wychodzi tyle samo co w splicie). Cały plan z rozpiską na 8 tygodni z uwzględnieniem 15, 10 i 5 powtórzeń wrzucę później do oceny w odpowiednim temacie ale teraz idę sprawdzać maxy i muszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy układajać trening FBW trzeba uwzględnić cwiczenie na mieśnie brzucha? Znalazłem taki plan na forum: "Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Czy w tym planie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Mam około 250 kcal wiecej niz potrzebuje.Dokładając do tego planu powyzej jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha będzie szansa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obydwie wygladaja dosc proporcjonalnie. U mnie odstaja barki tylne aktony i w ogole sa male w stosunku do innych partii. ile serii byscie radzili na te grupe, aby rozwijac i mase i sile?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakieś porady co do treningu klatki? Zazwyczaj robię wyciskanie sztangi, jednak po treningu nie czuję żebym miał "skatowaną" klatę ;/. Dodatkowo przy wyciskaniu ze skosem w górę, czuję jak pracują barki (myślę że aż za bardzo). Co zrobić? Może źle wyciskam? Przerzucić się na hantle?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez tydzień bd miał mało czasu i czy moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień? w Twoim przypadku obojętnie i tak ciągle wyglądasz tam samo więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwicze tym planem treningowym około 3 miesięcy,mogę dołożyć do niego jakieś ćwiczenia czy to w zupełności wystarczy? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gdy mam ćwiczenie na barki, podciąganie sztangi do brody, to ręce na sztandze trzymać na szerokosci barków, wąsko czy szeroko ?bo zawsze trzymałem na szerokosci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem z ramionami bo wgl nie rosna w porownaniu do innych parti ciala . Moj staz wynosi ok 5 mies w tym czasie barki skoczyly 8 cm a klatka 9cm... a ramiona tylko 0.5 cm... Jakies porady?
[...] i leżałam tak przez kilka minut dochodząc do siebie %-):-)) Dodatkowo muszę się umówić do osteopatki. Jakis czas temu nabawiłam się kontuzji nadgarstka przy wyciskaniu na barki na maszynie Smitha ponieważ ciężar kompensowałam nadgarstkiem. Od tamtego czasu odczuwam ból, szczególnie przy rollowaniu i przy ćwiczeniach gdzie mam rożnego rodzaju [...]
[...] i jak najmniejszą utratę mięśnia. Wrzucam tu mój stary trening Split 2x Czy zastosować go czy zmienić? Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]
[...] - pycha 8 grudnia: na wadze 79kg dopiero dzisiaj w polowiej treningu uswiadomilam sobie, ze wyciskanie sztangielek, (po ktorych sa wznosy bokiem) tez powinny byc na barki, a ja robilam na plaskiej na klate trening 4 (+1) obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) rozgrzewka: wyciskanie 2x6kg x10, 2x8kg x10, wznosy bokiem 2x6kg x10 1a. [...]
Aga powiem tylko ze twoja pupa robi sie coraz ksztaltwniejsza, widac juz zaokraglenie, lekkie wgiecie w pasie (mimo wady postawy) brzuszek sie pieknie dorzezbil, barki poszerzyly co wyraznie polepszylo proporcje sylwetki teraz juz biodra nie sa dominujace ale komponuja sie ladnie z gora ciala. Prawie 1cm w lydce, tak trudnej czesci ciala to [...]